“喝完猛睡12小时”,被网友当“安息神器”的饮料真有用吗?
" 睡欠好的都去喝这个紫色饮料 "!
最近开端盛行喝紫色 X 叫来促进睡觉了,由于这瓶饮料里含有茶氨酸,所以被一些网友自发推举成了新一代的 " 安息神水 "。声称 " 医治失眠 "," 一瓶喝下去猛睡 12 小时 "," 喝了两口就困得不可 "……
一瓶运动饮料,真的能够成为促进睡觉的 " 神水 " 吗?
茶氨酸是什么?
喝了真的能够促进睡觉吗?
茶氨酸(L-Theanine)是一种天然存在于茶叶中的氨基酸,易溶于水,还能够给茶供给咸味和美味,并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味,增强甜味。总归,茶氨酸能够让茶更好喝,是茶汤里的首要风味物质之一。
茶叶的种类、栽培环境、采摘时节、加工工艺,以及泡茶时茶叶的用量和时刻长短,都会影响茶氨酸的含量。一般来说,绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
茶氨酸最早由日本人发现,他们也是最先将茶氨酸作为增加剂应用到食物中的,早在 1960 时代就有了增加茶氨酸的食物。茶氨酸助眠的传说,开始也来自日本。之前日本有款名为 " 睡觉水 " 的饮料很火,也是说有茶氨酸,能改进睡觉。
那,茶氨酸究竟能不能助眠呢?
一些研讨标明,茶氨酸能够经过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经激动,协助缓解严峻心情,为入眠供给安静的心境。还有一些研讨发现,茶氨酸能够促进神经递质 GABA 的生成,调整神经系统的平衡,使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状况,为改进睡觉发明了杰出的条件。这也是有人说它能助眠的原因。
有研讨发现,接连 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸后,睡觉满意度更高(参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物)。其他一些人群研讨运用的剂量一般也在 200~1800 毫克 / 天。
可是,紫色 X 叫每瓶的茶氨酸含量就 ≥3 毫克,要到达试验剂量(450~900 毫克),得喝几十乃至几百瓶——明显一般人都没有这个 " 饭量 "。
其他,2011 年欧盟食物安全局对茶氨酸进行了归纳评价,结论是:现在关于茶氨酸与改进认知功用、缓解心理压力、保持正常睡觉和减轻月经不适 4 个方面都没有发现因果关系。
也便是说,茶氨酸并没有助眠的成效,茶氨酸助眠仅仅网友们织造的传说,靠喝加了茶氨酸的饮料医治失眠是不靠谱的。并且,品牌自己也说茶氨酸首要起到的是供给不同口味的作用,是 " 茶氨酸型黄金桃味 ",并不触及其他成效。
其他,这瓶运动饮料的糖含量可不少,配料表前三名是:水、白砂糖、果葡糖浆,和其他含糖饮料没什么差。要是每天晚上都吨吨吨这么大一瓶再睡觉,其他不知道,但长胖是铁板钉钉的了 ……
怎么改进失眠?
最好远离这些食物
假如想要杰出的睡觉,要警觉以下这些食物。
1 咖啡因
咖啡因在人体内会保存 4~6 个小时,有些人对咖啡因更灵敏,作用会继续更久。欧洲研讨以为,每天摄入咖啡因超越 100 毫克就可能影响人的睡觉。假如想要好的睡觉,最好留意防止含咖啡因的食物和饮料,比方下午 3 点后不要喝含咖啡因的饮料。
特别提示我们,茶里有茶氨酸也有咖啡因,并且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在许多奶茶的咖啡因含量也不容小觑,所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
2 酒精
尽管喝酒可能会让人感觉更简单入眠,可是,酒精会使人的睡觉很浅,无法进入高质量的睡觉,还很简单醒来。所以,想要好的睡觉最好也要少喝酒。
3 卷烟
卷烟中的尼古丁也会使人神经振奋,这也是许多人在作业时抽烟的原因。假如想要睡个好觉,仍是远离卷烟吧。
改进失眠的食物
均衡饮食 & 睡前饮食留意
假如真的失眠严峻,仍是要去咨询医师的主张,必要时进行药物医治。
只靠吃某一种食物是不能医治失眠的!不过,日常规则饮食对睡觉仍是能起到必定的改进作用,主张从以下几个方面做起:
❶ 日常饮食留意食物多样化,均衡养分。并且,吃太多简单导致失眠。
❷ 晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。
❸ 不要太晚吃东西,主张睡觉前 3 小时内最好别吃东西。
❹ 不要饿着肚子睡觉,假如睡前觉得饿,能够吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥、小米粥等。
❺ 睡前不要喝太多水,尽量防止含咖啡因的食物,比方茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。
❻ 睡前别抽烟、喝酒。
均衡饮食的参阅 | 图片来自我国居民膳食攻略
或许有人会觉得以上主张归于 " 正确的废话 ",但现实便是如此,就像其实人人都知道瘦身的正确方法,而有些 " 偏方 " 便是钻了人会 " 病急乱投医 " 的空子,抓住了人想要马到成功看到作用的缺点,其实底子没啥用。
除了留意吃,睡前洗个热水澡,远离手机、电脑、电视,也都能协助你入眠。
最终,个人强烈主张——睡前不要打游戏,也尽量不要刷短视频。
(科普我国)
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